lunes, 26 de julio de 2021

Amenorrea : Todo lo que debes saber y como volver a recuperar tu menstruación

 

Ni mucho ni poco. Más bien nada. Eso es la amenorrea hipotalámica funcional: Es la pérdida total de la menstruación (no valen los manchados ocasionales) ,que puede afectar a algunas mujeres en edad fértil, en alguna etapa de la vida. 

Que mejor momento que las Olimpiadas y las grandes medallistas olímpicas para recordar esa parte oscura de la que se habla más bien poco: Muchas de las jóvenes adolescentes que son deportistas profesionales pierden la regla durante muchos meses debido al enorme estrés al que se enfrentan.

Pero no hace falta ser atleta para sufrir de amenorrea. Lo he vivido yo también , he estado sin regla durante unos meses en diferentes momentos de mi vida  ¿Cuál es el motivo por el que esto sucede ?

EXCESO DE ESTRÉS 

En lugar escondido del cerebro, cerca de la glándula pituitaria,  se encuentra una pequeña zona llamada Hipotálamo , que es el regulador principal de las hormonas y el funcionamiento del ciclo.


Cuando el Hipotálamo se estresa desactiva la cascada de hormonas que actúan en el ovario y prioriza la sobre activación de las glándulas Adrenales liberando mucho más Cortisol. Si estamos excesivamente estresadas el organismo no tiene prioridad para la reproducción , prefiere sobrevivir!

  • Exceso de Deporte
  • Estrés Psicológico
  • Trastorno de conducta alimentaria 

Estas son las 3 Causas principales de la Amenorrea Hipotalámica, junto con un patrón de persona perfeccionista y con necesidad de aprobación social hace que el cuerpo genere demasiado estrés .


La suma de un poco de estrés de cada causa ya genera una suma total que multiplica el efecto negativo.
Si todos los estresores consumen más energía de la que se tiene para gastar entonces perderemos la regla: Se parará el ciclo menstrual.

¿ES MALO PERDER LA MENSTRUACIÓN?

Ciertamente si es negativo en edad fértil tener una pérdida de la menstruación por estas causas.
 
¿Qué efectos negativos tiene?

😟😟
  • Vaginosis bacterianas, atrofia genital
  • Más riesgo cardiovascular (por que no hay estrógenos protectores)
  • Desmineralización de los huesos (por la bajada de estrógenos)
  • Estado de ánimo alterado
  • Sistema Inmunitario alterado por que hay exceso de cortisol que lo desgasta.
Esto es muy similar a lo que ocurre en la menopausia. 

En edad fértil la menstruación es un regalazo de la naturaleza para conocer el estado de salud en el que nos encontramos, que por desgracia no nos han enseñado a atender en una sociedad tradicionalmente machista y patriarcal. 

Ahora si estás atenta a tu ritmo biológico y has perdido el periodo durante meses , pregúntate:

1- ¿Me estoy excediendo con el deporte solo por afán de mejorar el físico y gustar?
2-¿Tengo demasiado estrés en mi vida : cambios laborales, personales?
3- ¿Llevo una dieta muy baja en macronutrientes para el nivel de deporte que practico?
4- ¿Soy excesivamente meticulosa y perfeccionista en todo lo que hago?


COMO RECUPERAR LA MENTRUACIÓN

A algunas mujeres no les importa perder la regla durante meses por que da una sensación incluso de alivio ya que no tenemos que preocuparnos por los días de sangrado de cada mes.

Pero perder la regla es una advertencia del cuerpo de que algo no va bien. Podemos revisar los siguientes aspectos de nuestra vida a nivel holístico, no solo centrándonos en la dieta, ya que todos los demás factores son tan importantes sino más para ayudar al organismo a recuperar un estado de calma necesario para poner en marcha de nuevo el ciclo menstrual.






1-  Duerme bien!  No trasnoches. Alterar el ritmo cronobiológico afecta directamente al ciclo.

2- Revisa con un profesional Dietista Nutricionista tu dieta. Si haces mucho deporte pero no consumes suficiente energía y grasas, el estrés generado en el organismo junto con la deficiencia calórica provocará la amenorrea.  La dietista podrá planificar estrategias para conseguir un incremento de energía disponible sin perder de vista el objetivo de dieta saludable.

3- Modifica las sesiones de deporte e intercala con la práctica de actividades menos vigorosas(mejor aún si es al aire libre): yoga, pilates, BodyBalance, senderismo, paseos en bici...

  



4- Aprende técnicas de relajación o meditación: las respiraciones profundas y al ritmo generan activación del nervio vago y el sistema parasimpático, reduciendo cortisol. Te recomiendo Apps como Insight Timer o Calm para calmar la mente y respirar 


















martes, 23 de febrero de 2021

Tú puedes hacer desaparecer el dolor menstrual sin ibuprofenos

 

La mayoría de las mujeres hemos crecido con la idea de que la menstruación dolorosa se resuelve con un ibuprofeno o analgésicos/antiinflamatorios. La realidad es que estos medicamentos solo resuelven a corto plazo el dolor pero provocan una inflamación crónica que se puede evitar si en lugar de medicarnos hacemos una dieta antiinflamatoria.




¿Por que duele?

El proceso de la menstruación no tiene por que ser necesariamente doloroso, pero es mucho más frecuente en las mujeres que arrastran un proceso inflamatorio durante el ciclo menstrual, y una vez llegan a la menstruación la inflamación provoca el dolor intenso, mediado por las prostaglandinas.


¿Prosta -qué?

No , no es nada relacionado con la próstata del hombre. La protaglandina es una molécula que está presente  cuando la inflamación es más aguda. 

Si frenamos el proceso inflamatorio con Ibuprofenos, estamos a la vez impidiendo que se produzcan otras moléculas : Resolvinas, Lipoxinas y Protectinas. Que resolverían la inflamación de manera natural.





Si queremos tener nuestras Resolvinas, Lipoxinas y Protectinas actuando no deberíamos parar la inflamación con Ibuprofenos o antiinflamatorios.

Liberación paulatina

¿Estoy totalmente en contra de la medicación? No. Hay muchas situaciones en las que el dolor es tan intenso que se hace necesario tomar un antiinflamatorio, porque por desgracia en demasiadas ocasiones la vida no nos permite quedarnos en casa y descansar lo necesario. Pero podemos progresivamente ir mejorando la inflamación e ir bajando la dosis de ibuprofeno, hasta no necesitarlo más que muy ocasionalmente.

Solución a la inflamación: Omega 3 y Acido Araquidónico

Las células tienen una membrana de fosfolípidos que si tienen una composición equilibrada de omega 3 y araquidónico, resolverán la inflamación.

El ácido araquidónico no tiene muy buena fama, por que en parte es el causante de la inflamación aguda y crónica pero es también la solución a la inflamación. Como puedes ver en la infografía, parte de los compuestos de araquidónico es causante de la inflamación pero otra parte promueve , al igual que el EPA/DHA a la resolución de la inflamación:



Las bondades de los ácidos grasos omega 3 son ya bien conocidas, por que son antiinflamatorios, pero es importante resaltar que solo los EPA y DHA tienen la capacidad de ejercen esta función.

¿Dónde encontramos las fuentes principales de omega 3 EPA/DHA y araquidónico ?

 DHA /EPA: Lo encontrarás en todos los pescados grasos (mejor los más pequeños tipo sardinas, caballas para evitar riesgo de metales pesados más presentes en pescado azul grande(atún, salmón). Mariscos.

Acido araquidónico: Está presente en proteínas de origen animal( carnes, huevos)  La carne en si no es mala, pero si el exceso y su mala calidad. Por esto es importante consumir solo carne de pasto y de manera ocasional. 

Un apunte:No somos vacas

Los animales herbívoros pueden convertir los omegas-6 y Omega-3 del forraje y semillas (como el lino, chia, nuez) en AA, EPA y DHA.
En cambio los humanos no somos capaces de convertir el omega 3 y 6 de los frutos secos a AA, EPA/DHA.  Solo una pequeña parte del omega-3 vegetal de lino, chia o nueces finalmente se transforma en EPA/DHA.
Es por esto que será importante encontrar una fuente de AA, EPA/DHA como el pescado azul, huevos, ternera de pasto o mariscos . 


Si eres vegana será interesante compensar , en caso de no consumo de pescados o huevos, con alguna suplementación vegana a base de  algas ricas en EPA/DHA.


 Para las que se atrevan con bibliografía científica, aquí tenéis un estudio muy interesante donde se muestra como se consigue reducir el dolor de regla y el consumo de ibuprofenos tras 3 meses de Omega 3 EPA/DHA suplementados a una dosis muy bajita, equivalente a ingerir varias veces por semana pescado azul. 


No olvides todo lo demás

Si ingieres mucho más pescado azul estarás mejorando el tipo de grasas presentes encargadas de reducir la inflamación, pero no olvides que esto es una parte más a integrar en el plan dietético completo y de hábitos saludables para que por fin el síndrome premenstrual y la regla dolorosa deje de ser un evento traumático cada mes.