Las 3 herramientas que te salvarán de comer compulsivamente

En los años de experiencia profesional , y personal, me he encontrado en diferentes situaciones y con diversas personas que han sufrido del mal más común de nuestra sociedad consumista: Comer por comer.

No es necesario tener un diagnóstico clínico de trastorno alimentario (bulimia, anorexia..) para poder pararnos y reflexionar un momento en cuantas ocasiones utilizamos el alimento para tapar una emoción.

Y ocurre en mujeres y hombres. Es muy posible que la balanza esté más inclinada al sector femenino, puesto que hay una gran presión social añadida y más estigma sobre los alimentos y el cuerpo que en el hombre.

Ese comentario: En el trabajo como mi ensalada pero al llegar a casa me comí toda la tableta de chocolate.

Los antojos por ciertos alimentos se han asociado a embarazadas, cuando en realidad, es una situación que ocurre en todas las personas, especialmente si existen dos situaciones:

1- emociones no gestionadas en diferente grado como:
estrés, ansiedad, tristeza, miedo, preocupación, excitación, agotamiento,euforia

2- hambre!!!

¿Hay una solución? Si!

Hay muchas herramientas útiles para gestionar cada una de las emociones que más nos vinculen con la comida. Pero te voy a facilitar estas tres pequeñas pero poderosas herramientas de coaching nutricional para así ayudarte a tomar consciencia de como te sientes y porque comes lo que comes.

• Nunca, NUNCA vayas al SUPERMERCADO con HAMBRE REAL! Y que es el hambre real?Tener el estómago vacío y con retortijones o ruidos.  La ESCALA DEL HAMBRE de 0 a 10:  0- hambre aguda(desmayo, palidez, pérdida de consciencia)  10- estómago muy distendido , asco y regurgitar , ganas de vomitar.

          Quédate siempre entre: 

          nivel 3- Cuando tienes hambre (sin vacío) y 7-Satisfecho (sin sentirse lleno)  

• Si necesitas agua, por que comes!! La mitad de las veces que dices tener hambre o te apetece comer algo, no es cierto. NO tienes HAMBRE! Tienes SED!  La señal que se manda al cerebro cuando hay sed con frecuencia se confunde con el hambre.  BEBE UN VASO DE AGUA, si tras 15 minutos se te ha pasado las ganas de comer significa que tenías sed, pero si tras 15 minutos tienes hambre, entonces come! Y recuerda la escala del hambre.

• ESTÁS NERVIOSO/A ? No comas, RESPIRA! Es la ciencia de la respiración consciente ,aplicada en la meditación. 3 RESPIRACIONES MUY PROFUNDAS, MANTENIDAS DURANTE 5-10 SEGUNDOS : Inhala profundamente---Retén 8 segundos--Exhala lentamente