Ponte las zapatillas y sube la cuesta de Enero!

Una de las razones por las que suelo escuchar en sesiones de coaching que la gente no hace ejercicio es por falta de tiempo.... Y lo pongo con puntos suspensivos porque realmente todo son prioriades y lo que somos capaces de hacer en muy poco tiempo si nos convencemos del beneficio tan grande!

El que más y el menos sufre de falta de tiempo, falta de ganas, falta de dinero, falta de espacio, falta de buen tiempo, falta de motivación en general! Y nos ponemos un montón de excusas para no ponernos las zapatillas.

Muchos dicen : Si no tengo una hora mínimo para ir al gimnasio no merece la pena.
¿Tiene que ser blanco o negro? ¿todo o nada?


Alguien me comentó una vez que posiblemente está 10 minutos al dia de pie, o caminando! Y segurísimo que no es el único: De casa al coche (en ascensor), de coche a oficina, de oficina al coche, de casa( en ascensor) al sofá!

 Hay muchas alternativas al gimnasio tradicional de rutina o clases en sala para mantener un estilo de vida activo según el dia:

*¿Vives en el tercer piso?Pues sube las escaleras olividaté del ascensor.
*¿Utilizas el transporte público? Baja una parada antes y anda de camino a casa. La mente y el cuerpo se desentumecerá y llegarás a casa con más energía.
*¿Las obligaciones familiares te impiden que puedas hacer algo de ejercicio a la vuelta del trabajo? Acuéstate temprano y levántate un poco antes para mover un poco el cuerpo.Desde ejercicios suaves como yoga  o balance, una caminata o correr según tu condición física son una excelente forma de comenzar el dia.


Os propongo una lista de sesiones en youtube(en inglés) que yo misma he probado( y sigo utilizando trás un año entero) para no dejar de moverse, aún cuando el espacio y el tiempo es limitado:

*Cardio y entrenamiento de alta intensidad HIIT:
Uno de los mejores sitios. Esta encantadora pareja tiene cientos de ejercicios que puedes combinar (para hombre o mujer) para sudar en muy poquito tiempo, tu pones la música :

http://www.youtube.com/user/FitnessBlender





*Kick boxing en modo aeróbico:
Jannis Saffell.es algo así como Paula Vázquez meets Madonna in concert. Sesiones completas:

http://www.youtube.com/watch?v=00nzn8QqRNo

http://www.youtube.com/watch?v=bmucMTvdeBk

http://www.youtube.com/watch?v=udIWoXU2jTQ





*Yoga intermedio a través de la web Yogayak:

http://www.youtube.com/watch?v=tklllKHDkIE 
 
http://www.youtube.com/watch?v=obLEZDOrRRk

 http://yogayak.com/free-yoga-classes-online/

*BodyBalance! Las famosas series de LesMills que combinan pilates+fuerza+equilibrio+yoga+taichi...Son fantásticas:

Aqui hay una:
http://www.youtube.com/watch?v=aUkFYE5rDmg 






Todo ejercicio que realices tiene un efecto positivo sobre tu físico y tu mente. La actividad física es la mejor adicción ,es el efecto de la dopamina!

Moraleja!: Todos tenemos 24h al dia, prioriza en la salud para poder afrontar el dia con vitalidad. Las alternativas están al alcance de tu mano! Que el ritmo de vida no te pase factura.

Fruit crafts, a ship full of goodness/ Un barco de frutas, creatividad y salud!

Leelo en español más abajo

 Ok! The Three Kings arrived and the party is finally over. We ate the famous "Roscón" or  "Galette de Rois" for those in France. But we didn´t forget that in between so much hot chocolate and dough we still wanted a refreshing and healthy dessert for lunch.

As I promised, my goal for yesterday was to build a fruity ship. It took me almost 3 hours of crafting, peeling and cutting but the result was worth it. After all, it was a special day.

Everybody forgot about chocolates, nougats, marzipans...

Moral of the story: Never underestimate the importance of a good presentation to enjoy your food and introduce the healthy veggies, fruits and fish.

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Los 3 Reyes llegaron y las fiestas se terminaron. Nos comimos el Roscón de Reyes (o Galette de Rois for those in France). Pero no nos olvidamos que previo a ese chocolate caliente y bizcocho también queriamos dar un toque refrescante y saludable a nuestra comida de Reyes.
Cuando las ocasiones de celebración con pastelería son inevitables, que mejor que hacer una comida ligera y festiva que no incluya más dulce aún. Por eso, ante este dilema muchos olvidan la fruta (por no ser suficientemente festiva) pero en realidad, si lo decoramos bien no tiene nada que envidiar a un bonito pastelito.


Como ya prometí., mi objetivo de ayer era crear un barco velero repleto de frutas. Tras unas horas de corte, pelado y mucha paciencia conseguí presentar este barquito como postre principal.

 Un final de fiesta hecho para la ocasión. Y todos se olvidaron de los mazapanes, bombones y turrones.




Moraleja: No subestimes la importancia de una buena presentación para disfrutar de la comida más sana e introducir las verduras, frutas y pescados que más se resisten en la dieta.